올바른 걷기 방법과 자세

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2023. 03. 20(월) 09:43 가+가-

삼단보행법1
뒤꿈치, 발바닥, 앞꿈치가 순서대로 바닥 지면에 닿아야 합니다.
힘은 뒤꿈치가 가장 강하게 그다음 발바닥 앞꿈치에 가장 약한 힘이 들어가면 됩니다.

삼단보행법2
뒤꿈치가 바닥에 닿을 때 무릎이 펴지면서 무릎에 부담이 줄어듭니다.
상체를 숙이는 자세보다 펴는 자세가 편안함을 느낄 수 있게 합니다.

삼단보행법3
발이 바닥 지면에 닿을 때는 뒤꿈치에서 발바닥으로 바깥쪽으로 흐르듯이
중심을 이동시켜 주시고 발바닥에서 엄지발가락으로 중심을 이동시켜 주신 다음

공을 굴리듯이 발을 차주는 동작이 삼단보행법입니다.

상체 동작
주먹을 가볍게 말아 쥐고 팔꿈치는 살짝 구부린 상태에서 보행속도에 맞게
앞뒤로 흔들어주세요
어깨가 불편한 분들은 팔을 세모 모양을 만들어 앞쪽으로 갈 때는 몸 쪽으로
뒤쪽으로 갈 때는 바깥쪽으로 흔들어주세요

시선 처리
전방 15~20m 앞을 보시고 습관적으로 땅을 보게 되면 몸의 균형이
전방으로 쏟아지게 되어서 삼단보행이 이루어지지 않게 됩니다.
무릎과 발목이 받는 충격량이 증가하게 되어 관절에 무리가 오게 됩니다.

박상진

gcd00106@hanmail.net